Ho fatto una piccola ricerca chiedendo a familiari, nipoti, clienti e amici e la mia conclusione è che molte persone non bevono abbastanza acqua!
Se torno indietro nel tempo, ho il ricordo di mia madre negli ultimi anni della sua vita molto disidratata, dove facevamo fatica a farle bere un paio di bicchieri d’acqua al giorno! Il nostro corpo per funzionare correttamente ha bisogno di 1,5 -2 litri di acqua al giorno!
L’acqua è essenziale per il corretto funzionamento di tutti i nostri organi, possiamo sopravvivere senza cibo per molto tempo ma solo per pochi giorni senza acqua!
L’acqua costituisce circa il 60% del nostro peso corporeo e consente al sistema circolatorio (cuore, vasi sanguigni, sangue) di trasportare e distribuire ossigeno e sostanze nutritive in quantità sufficiente alle nostre cellule.
I nostri reni hanno bisogno di acqua per filtrare i rifiuti e le tossine, il nostro cervello è composto per il 75% di acqua, senza acqua non possiamo produrre il sudore necessario per abbassare la temperatura corporea, l’acqua è coinvolta in ogni fase della nostra digestione, è uno dei principali componenti della nostra saliva, è necessaria per produrre il muco che riveste l’interno dello stomaco, che lo protegge dai succhi gastrici altamente acidi. E così via!
Il nostro corpo ha bisogno di molta acqua per funzionare correttamente ogni giorno, quindi se volete vivere una vita sana prendete in considerazione l’idea di aumentare la quantità d’acqua che bevete ogni giorno!!!
Secondo le linee guida di base abbiamo bisogno di almeno 2 litri di acqua al giorno, ma a volte ci dimentichiamo di bere, siamo troppo impegnati, non amiamo particolarmente l’acqua, lasciamo la borraccia a casa, rimandiamo!
Un normale bicchiere d’acqua ha una capacità di circa 180/200 ml, quindi è necessario berne almeno 8. Dipende anche dal vostro stile di vita, se fate esercizio fisico e siete persone molto attive, se sudate molto, se vivete in un paese tropicale, dove le temperature sono sempre elevate, se state allattando.
Con l’avanzare dell’età il contenuto di acqua nel corpo diminuisce e le conseguenze possono essere molto gravi, come la riduzione della mobilità e la perdita di memoria, solo per citarne un paio.
Un altro fattore molto importante legato all’assunzione di acqua è la costipazione: molte persone sono stitiche perché non bevono abbastanza.
Detto questo, cosa si può fare per introdurre più liquidi nel corpo?
Intanto diciamo che tè, caffè e succhi di frutta zuccherati o bevande gassate, sì, apportano liquidi, ma hanno un effetto terribile sulla salute!
Le tisane sono una buona alternativa o l’acqua aromatizzata, se necessario, ma l’opzione migliore è la semplice acqua naturale!
Per aumentare l’assunzione di liquidi si può anche mangiare più frutta acquosa e più insalate e verdure, soprattutto in estate.
Ho anche notato che in inverno tendiamo a bere ancora meno!
Poiché il nostro corpo non invia segnali di sete,ci dimentichiamo di bere. Tenetene conto e magari bevete più tisane per riscaldarvi.
Imparate a controllare il colore dell’urina per valutare se siete disidratati o se i vostri acidi urici sono fuori controllo e il vostro corpo è troppo acido.
Esiste una formula di base che indica la quantità di acqua di cui il corpo ha bisogno al giorno.(30ml x Kg di peso corporeo = ml al giorno)
Utilizzatelo per avere almeno la quantità di base e regolatevi se fate molta attività fisica.
Cosa si può fare per bere di più?
Bevete un bicchiere d’acqua appena aprite gli occhi (aggiungete un po’ di succo di limone, se vi piace).
Portate con voi una borraccia, tenetene una in auto (non di plastica, ma una borraccia che possa mantenere l’acqua fresca o la tisana calda).
Portate un bicchiere d’acqua alla scrivania.
Stabilite un obiettivo da raggiungere ogni giorno.
Includetelo nella vostra routine, magari quando vi lavate i denti o prima di ogni pasto.
Tenere traccia di quanti bicchieri d’acqua si bevono fa bene anche alla memoria!
Premiatevi quando raggiungete il vostro obiettivo!
Se avede altri suggerimenti mandatemeli!
