Svegliarsi presto
La mia vita a Bali è piuttosto intensa, ma riesco a organizzare le mie giornate in base ai miei impegni.
Di solito mi sveglio tra le 6 e le 6:30, amo le ore tranquille del primo mattino quandotutti ancora, la mia casa è silenziosa e mi piace ascoltare il risveglio degli uccelli, recentemente abbiamo due piccole civette che dormono sul nostro tetto durante il giorno, al mattino presto tornano dalla caccia notturna felici e cantando!
Di solito faccio una pratica di respirazione mentre sono ancora a letto, un pranayama energizzante, oppure faccio una visualizzazione di come vorrei che si evolvesse la mia giornata. Non sempre le cose vanno secondo l’immagine che ho in mente!
Oil pulling
Non appena i miei piedi toccano il pavimento, i miei cani e il mio gatto iniziano a girarmi intorno per la colazione mattutina, ma prima di andare in cucina/salotto mi faccio un bel sorso di olio di cocco in bocca e lo faccio scorrere per circa 5-7 minuti mentre do da mangiare agli animali; questa è una pratica ayurvedica chiamata Gandush, che ha lo scopo di disintossicare e ripulire la bocca dai batteri che possono causare problemi alle gengive e ai denti.
Durante questo processo la saliva aumenta in bocca e avviene la disintossicazione; quando si sputa l’olio, questo dovrebbe essere biancastro. Suggerisco di sputare l’olio nella spazzatura o nel compost perché può intasare gli scarichi!
Sciacquare poi la bocca con acqua tiepida.
Una volta terminato, bevo almeno 500 ml di acqua calda con limone e talvolta succo di curcuma. Il limone può aiutare in caso di digestione lenta e svegliare la situazione!
Possiamo parlare di alcalinizzazione del sistema in un altro post, poiché l’argomento è molto vasto.
Camminare, camminare, camminare
Appena i cani sono pronti, li porto a fare una passeggiata di almeno 40 minuti, se non avete cani, fatevi una passeggiata comunque!
A volte, dato che vivo in riva al mare, vado in spiaggia e se la marea e il mare sono buoni faccio una lunga nuotata. Nuotare e guardare i pesci è la mia attività preferita, amo il silenzio e la pace sott’acqua, è un mondo diverso!
Ho scoperto che mentre nuoto la mia mente entra in una sorta di meditazione e rallenta.
Quando torno sono quasi le 8 del mattino. Alcuni giorni faccio ben 45 minuti di movimento, yoga, cardio ad alta intensità, pesi o esercizi di equilibrio. Ho una routine e faccio cose diverse dipende dai giorni, a volte yoga, a volte Pilates, pesi, alta intensita’ a basso impatto etc etc… Altri giorni, se non riesco a conciliare gli allenamenti all’aperto con quelli al chiuso, li divido tra la mattina e il tardo pomeriggio.
Prendetevi del tempo per cucinare
Mangio solo due volte al giorno. La colazione è il mio pasto preferito della giornata. Mi assicuro che sia abbastanza nutriente da farmi sentire nutrita fino circa alle 2 del pomeriggio. Quando faccio uno spuntino con le noci, un frutto o un pezzo di parmigiano, verdurine affettate o un bicchiere di Miso caldo. Qualcosa di molto piccolo, a volte solo un succo di frutta, un paio di bastoncini di carota. Semplice!
Il pomeriggio è sempre un momento impegnativo per me: provo nuove ricette, scatto foto, studio argomenti che mi interessano, contabilità, lavoro alla scrivania e lavoro creativo fino alle 18 circa.
Poi faccio una pausa, una breve passeggiata con i cani o una nuotata! Mezz’ora è sufficiente, poi preparo la cena, ceniamo presto, tra le 19.00 e le 19.30. Mi piace dare al mio corpo il tempo di digerire prima di andare a letto!
Cena: tutto ciò che serve nel piatto
La cena è un argomento molto vasto. Il mio punto di vista sull’alimentazione è quello di combinare nei vostri pasti un’abbondante varietà di frutta e verdura fresca, se possibile biologica, con molti colori, ogni colore apporta diversi minerali e vitamine.
Cereali integrali (non ci sono solo grano e riso) Mi rendo conto che pochissime persone mangiano gli altri! Orzo, avena, segale, miglio e altro ancora!
I legumi, per le proteine vegetali, non mangio carne da molto tempo, ma la carne magra di buona qualità e priva di ormoni, una volta ogni tanto, può far parte dei vostri pasti; a volte mangio pesce, quello ricco di Omega 3, sardine, acciughe, sgombri o salmone, per esempio.
Molti semi e noci nei miei piatti, grassi sani come l’avocado, l’olio extravergine d’oliva e l’olio di cocco. L’argomento è troppo vasto per essere affrontato in un paragrafo; sarà l’argomento di un post a parte!
Limito il contenuto di zucchero nei miei alimenti, al minimo indispensabile, ma anche questo è un capitolo lungo!
Dopo cena bevo sempre una tisana, che mi fa bene per digerire e per dormire bene!
Link al post di Whole food
Ora di andare a letto
La lettura è la mia opzione migliore, mentre durante il giorno la mia lettura è più simile allo studio; la sera è la lettura per il piacere di una buona storia!
Quando vado a letto faccio un rilassamento del corpo, passo in rassegna ogni parte, come un check up, lasciando andare le tensioni, faccio un ammorbidimento consapevole della bocca, delle spalle e dei piedi, spesso massaggio i piedi con diversi oli aromaterapici, dipende dall’umore della serata, un olio diverso per uno scopo diverso!
Sembra che ci sia molto da fare in un giorno per prendersi cura di sé, ma è solo routine!
Naturalmente non tutti i giorni sono uguali, alcuni giorni ho a disposizione solo un’ora per me stessa, e se non sono stanca dal giorno prima, mi sveglio prima per mantenere i miei ” vizietti” salutari!
Nota bene:
Fate quello che potete, anche poco è meglio di niente!
